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梅雨が明け、久しぶりに花壇の手入れ＆唐辛子定植

砂利をふるいにかけただけの花壇。約2ヶ月前はこんな感じでした。この梅雨の間、花壇は雑草が生えるに任せ、放置していました。その梅雨は昨日ようやく明けたそうですので、本日は花壇の草取りと唐辛子苗の定植をしました。おびただしい雑草。でも土の色が少しは花壇らしくなってきたのは、この雑草のおかげかと。抜いた雑草はそのまま置いてマルチングがわり。唐辛子は小さい苗を選んで植えました。大きな苗は、今年は鉢で育てるからです。一番成長している苗は、もう既に花芽がついています。

2013.08.04

園芸庭造り蔬菜

久しぶりの自転車

注文していた自転車パーツが届き、取り付け完了。今回の改良点はチェーンとチェーンリング、フロントディレイラー、シフターです。これらのうち、破損による交換はシフターのみで、チェーンリング・フロントディレイラーは単なるグレードアップ目的です。チェーンリング・シフターはACERA、フロントディレイラーはALIVIOです。チェーンはKMCのミッシングリンク付にしました。リアディレイラー、BBは以前換えてますので、駆動系のコンポーネントはオリジナルからほぼ総取替となっています。オリジナルで残っているのはホイール組、スプ...

2013.08.04

サイクリング自転車

最も思い出深い過去のサイクリング

出張＆雨＆自転車のパーツ破損による部品待ち、という不運が重なり、しばらく自転車通勤出来ない状態が続いています。筋トレは続けているからか、体重はピーク時から2kg減をキープ。禁煙前の体重まで、あと3kg。こんなときでもモチベを保てればと、過去のサイクリングの思い出を。2007年とだいぶ昔のことになりますが、まだ景気の良かったころ、会社の周年旅行でハワイに行ったことがありました。このときの自由行動の3日間を通しでレンタサイクルを借りて、ホノルルを自転車で回ることにしました。レンタサイクルはこちらで借りました。2...

2013.07.31

サイクリング自転車

古い2台のシティサイクルから1台をグレードアップする、ニコイチのカスタム

2台の古いママチャリがありました。 1台目は10年近く前に購入。2万円ぐらいだったかと。ツノダ製です（以降ツノダと呼びます）。今はフレームとホイールにさびが出ていますが、それでもハンドル含めその他パーツは良好です。グリップシフターの内装3段のギアが装備されていました。しかし5年ほど前にシフターが壊れ、そのとき下記の2台目を買ってからツノダは使われなくなりました。壊れたシフターは2年ほどそのままにしていましたが、3年前仕事用に使うため中古のピアノタッチ式に交換し職場に持って行ったところ、職場でまた使われるよう...

2013.07.29

自転車自転車整備

今日の走行記録とダイエット成果

色々な都合で最近行けなかった山道に、今日久々に行ってみました。①朝走行距離:19.7km走行時間:1時間3分最高速度:43.9km/h山麓の裾野を横切るルートなので、小さい尾根を何度か登ります。体力的に厳しいときは、途中でエスケープできるポイントが何箇所もあるという、快適ルートです。②夕方走行距離:30.0km走行時間:1時間39分最高速度:46.4km/h上記のコースの途中から山に向かって少し上りました。湧き水が出るところで水を汲んで引き返しました。最近は、スマホのメトロノームアプリでケイデンスが70を下...

2013.07.21

ダイエット自転車

禁煙5ヶ月。

一昨日で禁煙5ヶ月を迎えました。タバコの事を全く思い出さなくなった、という事はありません。今でも一日に数回は思い出します。しかし、禁煙直後と違うのは、タバコに対する捉え方がタバコ＝吸いたいではなく、タバコ＝煙を吸う行為ね、それで?というように、若干客観的に変わって来た事です。これが正常なアセチルコリン分泌状態の脳なんでしょうか。家族とご飯食べながらマッタリしたり、早朝の靄の山を自転車で走ったり、というのが今は何より幸せです。ニコチンフリーになったことで、なにか価値観まで変わってきたような気がします。

2013.07.20

禁煙

MTBのタイヤをスリックに交換

レストア後、通勤、ダイエットを兼ねたサイクリングなど、使用頻度が非常に多くなったLGS-SIX。一般的なMTBに装着される太くてごつごつしたブロックパターンのタイヤは、走破性が高かったりクッションが効いたりする一方、平坦な路面を走る場合、走りが重くなります。だからもしMTBを持ってても舗装路しか走らない場合は、タイヤを細くて滑らかなものに交換すると、走りが軽快になるようです。LGS-SIX2006の純正CHENG SHINタイヤC-1446は、太いだけでそんなにブロックがごつごつしているわけでもありませんの...

2013.07.15

自転車自転車整備

自転車通勤の時間短縮

ここのところずっと雨で、自転車で通勤することが出来ませんでした。筋トレは引き続き続けていますが、自転車通勤が出来なかった日は、通常筋トレメニューにスクワット50回を足してます。今日は通勤ルートについて。クルマで通勤する場合、経路は6.0kmの最短ルートですが、この経路は交通量が激しい上に、狭くて路肩がほとんどありません。自転車通勤で最初に決めた経路は、8.2kmで路肩が車道並みに幅のあるルートです。このルートは田んぼのなかが多く、自転車での走行は非常に快適です。しかしこのルートだと、今のところ速くて所要時間...

2013.07.13

サイクリング自転車

リジッド化したLGS-SIX改のジオメトリを測ってみた

先日フォークをリジッドにしたルイガノLGS-SIX。フォークにBAZOOKA B-145を選んだのはジオメトリを大きく変化させないためなんですが、ではそのジオメトリはフォーク交換後にどうなったのか？この機会に測定・計算してみました。A . HEAD ANGLEB . SEAT ANGLEC . TOP TUBED . FRONT CENTERE . REAR CENTERF . BB DROPG . FORK OFFSETH . STAND OVERHIGHT上記はルイガノの公式から引用いたしました。FRA...

2013.07.10

自転車自転車整備

一本だけ撃退に心構えを

普段は煙草のことをほとんど思い出すことも無く、また「ダイエット」というまるで喫煙と対極にあるものに興味が移っている今を思うと、禁煙が上手くいっている実感があります。しかし一方、過去5回の喫煙失敗がいずれも3ヶ月経過時だったことを考えると、「一本だけ」は禁煙が長く続けば続くほど危険性の高くなるものだ、と捉える必要があると思います。なぜなら、「一本だけなら大丈夫」は油断や楽観・慢心に起因するので、もし突発的にいざ一本だけが現れるという環境におかれた場合、それに対する耐性は、禁煙が上手くいってる時ほど、言い換えれ...

2013.07.05

禁煙

健康診断の結果

先のエントリで触れた健康診断の結果が出ました。禁煙で体重が増えたことで、BMIは25.7→27.2と悪化。しかし悪化した数値はこれだけでした。いつも300前後の中性脂肪が、今回は210とだいぶ下がりました。肝機能と血糖も平常値まで改善されています。健康診断の受診時期はダイエットを始める前なので、今回の健康診断の改善要因は主に、飲酒機会の減少夕食メニューと夕食時間の改善によるものではないかと思ってます。あとは中性脂肪を減らし、BMIを改善すると、健康診断的には理想の数値になるので、これをダイエットのモチベ...

2013.07.04

禁煙

サイクルコンピュータ代わりにWM携帯で走行記録

走行記録に使っているのはWindowsMobile携帯です。ルイガノLGS-SIXについていた純正サイコンSIGMA BC-500は故障してました。ヘッドユニットの液晶はちゃんと表示され、時計は動いてますので、ブラケットかケーブル側の不具合かと思います。交換パーツをAKIのサイトなどで調べましたが、見つからなかったのでBC-500の復活は諦めました。そこで、サイコンの代わりに付けたのが、GPS付きWindowsMobile携帯にインストールしたGPS Cycle Computer +RCMです。GPS Cy...

2013.07.03

自転車