LoHaS.com

1週間ぶりの自転車でペダリングの練習

汗がすごくなるこの季節、通勤に自転車を使えません。自然と週末しか乗らなくなります。そのせいで最近は、金曜日が一番体重が増えます。今日のコースは、いつもの山麓周回路＋冷やした飲み物を忘れて出発したので取りに戻った分です。走行距離:21.6km走行時間:60分平均速度:21.7km/h最高速度:50.6km/hせっかくビンディングを使っているんだから、ビンディングにしか出来ない練習をやってみました。片足ペダリングです。ビンディングを知らなかったとき、片足ペダリングとはクランクの円運動の慣性を利用してビンディング...

2013.08.17

サイクリング自転車

手持ちのバッグをRIXEN&CAUL対応に

前回、ルイガノLGS-SIXにリクセン&カウルのKLICKfixで前カゴをつけました。このリクセンカウルKLICKfix、特徴は、カゴの脱着が容易なことです…カゴが不要なときに外せます。さらに、KLICKfix対応の他のカゴに付け替えるのも容易です…用途に合わせて着せ替えられます。さらにさらに、手持ちのバッグにKLICKfixアダプタープレートを取り付けできれば、手持ちのバッグを自転車に装着できます。出張時にこのKLICKfixアダプタープレートを1個見つけ、ディスコン予定だったそうで格安で入手でき...

2013.08.11

自転車自転車整備

今日のサイクリングと、ダイエット進捗管理について

今日も昨日とほぼ同じコース。走行距離:19.5km走行時間:57分平均速度:20.3km/h最高速度:49.0km/h今日使った一番軽いギアは22x20。昨日よりも1段上です。ダイエットの進捗管理に使ってるのは次の2つ。「体脂肪計+体重計」とiPhoneアプリ「計るだけDiet」か、「Wii Fit plus」です。ダイエットの最初の1歩とは、普通の生活をしてても1日のうちで体重は大きく変動する、ということを把握することだと思いました。1日の変動幅を把握して初めてようやく「食ったら太る」「運動したら痩せ...

2013.08.11

ダイエット自転車

今日の自転車走行記録とダイエット成果

朝、いつもの山麓周回路を逆走してみました。走行距離:18.6km走行時間:55分最高速度:47.8km/hいつもだと22x34のギアまで使うのが、今日は一番軽くても22x23ですみました。ビンディングのおかげだと思いますが、少しは鍛えられているものと思いたいです。そして、ダイエットの成果。開始時：84kgピーク時：86kg目標：79kgに対して、現在は83.5kg体重を夕食後測定で比較することにしてから、初の84kg切りです。

2013.08.10

ダイエット自転車

梅雨が明け、久しぶりに花壇の手入れ＆唐辛子定植

砂利をふるいにかけただけの花壇。約2ヶ月前はこんな感じでした。この梅雨の間、花壇は雑草が生えるに任せ、放置していました。その梅雨は昨日ようやく明けたそうですので、本日は花壇の草取りと唐辛子苗の定植をしました。おびただしい雑草。でも土の色が少しは花壇らしくなってきたのは、この雑草のおかげかと。抜いた雑草はそのまま置いてマルチングがわり。唐辛子は小さい苗を選んで植えました。大きな苗は、今年は鉢で育てるからです。一番成長している苗は、もう既に花芽がついています。

2013.08.04

園芸庭造り蔬菜

久しぶりの自転車

注文していた自転車パーツが届き、取り付け完了。今回の改良点はチェーンとチェーンリング、フロントディレイラー、シフターです。これらのうち、破損による交換はシフターのみで、チェーンリング・フロントディレイラーは単なるグレードアップ目的です。チェーンリング・シフターはACERA、フロントディレイラーはALIVIOです。チェーンはKMCのミッシングリンク付にしました。リアディレイラー、BBは以前換えてますので、駆動系のコンポーネントはオリジナルからほぼ総取替となっています。オリジナルで残っているのはホイール組、スプ...

2013.08.04

サイクリング自転車

最も思い出深い過去のサイクリング

出張＆雨＆自転車のパーツ破損による部品待ち、という不運が重なり、しばらく自転車通勤出来ない状態が続いています。筋トレは続けているからか、体重はピーク時から2kg減をキープ。禁煙前の体重まで、あと3kg。こんなときでもモチベを保てればと、過去のサイクリングの思い出を。2007年とだいぶ昔のことになりますが、まだ景気の良かったころ、会社の周年旅行でハワイに行ったことがありました。このときの自由行動の3日間を通しでレンタサイクルを借りて、ホノルルを自転車で回ることにしました。レンタサイクルはこちらで借りました。2...

2013.07.31

サイクリング自転車

古い2台のシティサイクルから1台をグレードアップする、ニコイチのカスタム

2台の古いママチャリがありました。 1台目は10年近く前に購入。2万円ぐらいだったかと。ツノダ製です（以降ツノダと呼びます）。今はフレームとホイールにさびが出ていますが、それでもハンドル含めその他パーツは良好です。グリップシフターの内装3段のギアが装備されていました。しかし5年ほど前にシフターが壊れ、そのとき下記の2台目を買ってからツノダは使われなくなりました。壊れたシフターは2年ほどそのままにしていましたが、3年前仕事用に使うため中古のピアノタッチ式に交換し職場に持って行ったところ、職場でまた使われるよう...

2013.07.29

自転車自転車整備

今日の走行記録とダイエット成果

色々な都合で最近行けなかった山道に、今日久々に行ってみました。①朝走行距離:19.7km走行時間:1時間3分最高速度:43.9km/h山麓の裾野を横切るルートなので、小さい尾根を何度か登ります。体力的に厳しいときは、途中でエスケープできるポイントが何箇所もあるという、快適ルートです。②夕方走行距離:30.0km走行時間:1時間39分最高速度:46.4km/h上記のコースの途中から山に向かって少し上りました。湧き水が出るところで水を汲んで引き返しました。最近は、スマホのメトロノームアプリでケイデンスが70を下...

2013.07.21

ダイエット自転車

禁煙5ヶ月。

一昨日で禁煙5ヶ月を迎えました。タバコの事を全く思い出さなくなった、という事はありません。今でも一日に数回は思い出します。しかし、禁煙直後と違うのは、タバコに対する捉え方がタバコ＝吸いたいではなく、タバコ＝煙を吸う行為ね、それで?というように、若干客観的に変わって来た事です。これが正常なアセチルコリン分泌状態の脳なんでしょうか。家族とご飯食べながらマッタリしたり、早朝の靄の山を自転車で走ったり、というのが今は何より幸せです。ニコチンフリーになったことで、なにか価値観まで変わってきたような気がします。

2013.07.20

禁煙

MTBのタイヤをスリックに交換

レストア後、通勤、ダイエットを兼ねたサイクリングなど、使用頻度が非常に多くなったLGS-SIX。一般的なMTBに装着される太くてごつごつしたブロックパターンのタイヤは、走破性が高かったりクッションが効いたりする一方、平坦な路面を走る場合、走りが重くなります。だからもしMTBを持ってても舗装路しか走らない場合は、タイヤを細くて滑らかなものに交換すると、走りが軽快になるようです。LGS-SIX2006の純正CHENG SHINタイヤC-1446は、太いだけでそんなにブロックがごつごつしているわけでもありませんの...

2013.07.15

自転車自転車整備

自転車通勤の時間短縮

ここのところずっと雨で、自転車で通勤することが出来ませんでした。筋トレは引き続き続けていますが、自転車通勤が出来なかった日は、通常筋トレメニューにスクワット50回を足してます。今日は通勤ルートについて。クルマで通勤する場合、経路は6.0kmの最短ルートですが、この経路は交通量が激しい上に、狭くて路肩がほとんどありません。自転車通勤で最初に決めた経路は、8.2kmで路肩が車道並みに幅のあるルートです。このルートは田んぼのなかが多く、自転車での走行は非常に快適です。しかしこのルートだと、今のところ速くて所要時間...

2013.07.13

サイクリング自転車